Jornal de ヤママユガ, 23 jun 22

7:30
体重55.6kg
体脂肪率17.3%
筋肉量43.6kg

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23:00
体重57.0kg
体脂肪率15.3%
筋肉量45.8kg


朝食後《開始9:40》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（限界まで）』
（「15→9→22」「12→7→15」「9→5→15」「9→5→11」「8→4→10」）
《中断10:20》

昼飯前に《再開11:00》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し、限界まで）』
（「13→11→20」「13→10→15」「12→9→14」「11→7→15」「11→8→13」）】
《中断11:30》

間食前に《再開15:30》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（手幅少し狭く、限界まで）』
（『10kg着用』「9→2→10」「7→3→10」「6→2→8」「6→2→9」「6→2→9」）】
《中断15:58》

間食後に《再開17:45》

【『腕立て伏せ（少し手幅狭く）→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し、限界まで）』
（『10kg着用』「12→5→20」「10→4→13」「10→4→10」「10→4→15」「9→3→10」）】
《中断18:13》

晩飯前に《19:02》

【『腕立て伏せ》斜め懸垂2》スクワット（全て溜め無し、限界まで）』
「普通→複数回呼吸後」
（「15→5》10→3》30→5」「15→4》9→3》20→5」「13→3》7→2》20→5」「13→3》7→3》20→5」「14→2》8→3》18→3」）】
《終了19:45》

《開始19:55》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:12》

以上。

△°｜oO(俺、頑張った。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57 kg Perdidos até agora: 13 kg.    Ainda faltam: 0 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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3054 kcal

Gord: 96,27g | Prot: 169,51g | Carbs: 376,18g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー にぎり寿司・灯（6貫）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, あづま食品 極小粒, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...