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8:45
体重55.8kg
体脂肪率19.2%
筋肉量42.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重56.8kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始13:20》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb』1、1）
（『10kg着用』6、5、5、3、4）
（『重り無し』7、7、7、5、5）】
「台無し」
（『10kg着用』7、5、4、5、4）
（『重り無し』7、8、8、8、7）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了14:40》
間食前に《開始17:03》
【『スクワット』】
（10、10、10）】
【『懸垂』
（『10kg着用』1、1）
（『重り無し』5、4、4、4、3）
（『補助チューブあり』7、6、6、4、5）】
【『斜め懸垂2』
（『10kg着用』3、2、3、2、2）
（『重り無し』5、4、4、3、3）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了18:21》
晩飯前に《開始19:45》
【『腕立て伏せ（手幅少し狭く）→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了20:07》
《開始20:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、16）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:29》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56,8 kg
Perdidos até agora: 13,2 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2123 kcal
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Gord: 86,63g | Prot: 131,97g | Carbs: 204,93g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 国産中粒納豆, ゆで卵, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Ganhando 2,1 kg por Semana
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