Jornal de ヤママユガ, 25 mai 22

4:00
体重56.8kg
体脂肪率17.0%
筋肉量44.6kg

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23:15
体重57.5kg
体脂肪率18.1%
筋肉量44.6kg


朝食後に《開始7:46》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断8:10》

昼飯前に《再開11:05》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断11:32》

間食前に《再開18:12》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断18:44》

晩飯前に《再開20:02》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、10、12）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:56》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,5 kg Perdidos até agora: 12,5 kg.    Ainda faltam: 0,5 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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3533 kcal

Gord: 106,02g | Prot: 188,06g | Carbs: 461,55g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー にぎり寿司・灯（6貫）, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）. Lanches/Outros: はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 生卵, そば. mais...