Jornal de ヤママユガ, 23 mai 22

14:30
体重56.0kg
体脂肪率16.5%
筋肉量44.3kg

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23:30
体重56.9kg
体脂肪率18.8%
筋肉量43.8kg


昼飯前に《開始15:21》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
《中断15:51》

間食前に《再開18:03》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断18:29》

晩飯前に《再開19:55》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（22、20、10）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:52》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,9 kg Perdidos até agora: 13,1 kg.    Ainda faltam: 0 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1936 kcal

Gord: 88,16g | Prot: 137,14g | Carbs: 149,76g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...