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14:00
体重56.7kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重57.5kg
体脂肪率15.5%
筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始15:13》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『10kg着用』7、6、4、4、4）
（『重り無し』9、7、7、6、6）
「台無し」
（『10kg着用』8、6、6、3、2）
（『重り無し』10、8、8、6、7）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了16:41》
間食前に《開始19:41》
【『懸垂』
（『重り無し』7、5、4、4、4）
（『補助チューブあり』8、7、5、6、7）】
【『斜め懸垂2』
（『10kg着用』2、2、2、2、2）
（『重り無し』3、5、4、4、3）】
【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
《終了20:49》
晩飯前に《開始21:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、12）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:11》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57,5 kg
Perdidos até agora: 12,5 kg.
Ainda faltam: 0,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2275 kcal
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Gord: 89,95g | Prot: 141,78g | Carbs: 227,05g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 1,4 kg por Semana
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