Jornal de ヤママユガ, 09 mai 22

13:30
体重56.8kg
体脂肪率16.2%
筋肉量45.1kg

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23:30
体重58.1kg
体脂肪率18.4%
筋肉量44.9kg


昼飯前に《開始15:10》

【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』2、2、1）
（『10kg着用』7、5、5、5、3）
（『重り無し』8、7、7、6、6）
「台無し」
（『10kg着用』8、6、6、4、5）
（『重り無し』10、9、7、8、8）】

【『スクワット』
（15、15、15）】
《終了16:43》

間食前に《開始19:10》

【『懸垂』
（『10kg着用』1、2、1）
（『重り無し』6、4、5、5、3）
（『補助チューブあり』8、8、6、5、5）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、10、8、7、6）
（『重り無し』10、10、10、8、8）】

【『スクワット』
（15、15、15）】
《終了20:51》

間食後に《開始21:41》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（15、15、15）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:22》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,1 kg Perdidos até agora: 11,9 kg.    Ainda faltam: 1,1 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2356 kcal

Gord: 94,98g | Prot: 149,58g | Carbs: 227,12g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...