Jornal de ヤママユガ, 28 abr 22

11:00
体重57.8kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.7kg

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22:30
体重58.5kg
体脂肪率20.0%
筋肉量44.4kg


昼飯前に《開始12:48》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断13:21》

間食前に《再開16:05》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了16:30》

間食後《開始18:48》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、12、12、10）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20、20、20）】
《終了19:20》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,5 kg Perdidos até agora: 11,5 kg.    Ainda faltam: 1,5 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2250 kcal

Gord: 91,40g | Prot: 149,17g | Carbs: 209,83g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー BLACK BOSS. mais...