Jornal de ヤママユガ, 17 abr 22

8:00
体重57.3kg
体脂肪率19.2%
筋肉量43.9kg

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22:00
体重57.4kg
体脂肪率15.4%
筋肉量46.0kg


朝食後《開始9:14》

【『腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10」「10→10」「10→10」「10→10」「10→10」）】
《終了9:35》

昼飯前に《開始12:12》

【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』5、5、5、4、3）
（『重り無し』7、7、6、6、5）
「台無し」
（『10kg着用』8、6、5、4、3）
（『重り無し』6、6、6、6、6）】

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
《終了13:28》

間食前に《16:13》

【『懸垂』
（『10kg着用』2、2）
（『重り無し』4、5、4、3、3）
（『補助チューブあり』7、6、6、6、3）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』6、6、6、6、5）
（『重り無し』8、8、8、8、7）】

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
《終了17:23》

晩飯前に《開始18:45》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット（溜め無し）』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了19:41》

風呂の前に《開始21:20》
【Youtubeの動画
（『寝たまま骨盤の歪みを整えるヨガ』）】
《終了21:35》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,4 kg Perdidos até agora: 12,6 kg.    Ainda faltam: 0,4 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2076 kcal

Gord: 97,80g | Prot: 146,25g | Carbs: 154,26g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. mais...