Jornal de ヤママユガ, 04 abr 22

16:00
体重56.9kg
体脂肪率16.8%
筋肉量44.9kg

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23:00
体重58.9kg
体脂肪率19.5%
筋肉量44.9kg


昼飯前に《開始17:49》

【『腕立て伏せ』
「下溜め無し」
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『スクワット』
「下溜め無し」
（20、20、20）】
《終了18:26》

晩飯前に《開始20:13》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し」
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了21:08》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,9 kg Perdidos até agora: 11,1 kg.    Ainda faltam: 1,9 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2321 kcal

Gord: 89,86g | Prot: 137,80g | Carbs: 242,30g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ. mais...