6:00(帰宅時) 体重59.8kg 体脂肪率17.1% 筋肉量46.9kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30(起床時) 体重59.0kg 体脂肪率17.2% 筋肉量46.3kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00(就寝前) 体重59.8kg 体脂肪率17.0% 筋肉量47.0kg
昼飯前に《開始15:30》
【『腕立て伏せ』 「下溜め多め」 (『10kg着用』10、8、6、4、3) (『重り無し』8、6、7、5、3)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了16:13》
昼飯を食べて1時間30分後《開始18:33》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」「8→7→10」「8→8→10」) (『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断20:03》
晩飯前に《再開20:50》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→バウンドスクワット』 「溜め無し、限界まで」 (『重り無し』「16→18→17」「15→16→17」「15→16→15」)】 《終了21:14》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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59,8 kg
Perdidos até agora: 10,2 kg.
Ainda faltam: 2,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2019 kcal
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Gord: 91,90g | Prot: 146,70g | Carbs: 153,77g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, コカ・コーラ 綾鷹, サントリー BLACK BOSS. mais...
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Ganhando 5,6 kg por Semana
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