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9:30
体重56.8kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.0kg
体脂肪率18.7%
筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始12:30》
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了13:21》
間食前に《開始18:10》
【『懸垂』
（4、4、3、4、2）
（『補助チューブあり』7、5、5、6、4）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、8、6、7、6）
（『重り無し』10、10、8、8、7）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了19:13》
晩飯前に《21:09》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し」
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《21:30》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58 kg
Perdidos até agora: 12 kg.
Ainda faltam: 1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3184 kcal
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Gord: 109,10g | Prot: 151,92g | Carbs: 403,03g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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peso estável
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