Jornal de ヤママユガ, 19 mar 22

14:30
体重56.5kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.8kg

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23:30
体重57.0kg
体脂肪率15.7%
筋肉量45.5kg


昼飯前に《再開15:30》

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了16:19》

昼飯を食べて1時間後《開始18:25》

【『懸垂』
（5、6、4、4、3）
（『補助チューブあり』8、8、6、6、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、10、10、10、8）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:48》

晩飯前に《開始21:16》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】
《終了21:30》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57 kg Perdidos até agora: 13 kg.    Ainda faltam: 0 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1691 kcal

Gord: 79,02g | Prot: 119,13g | Carbs: 125,54g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...