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8:30（帰宅時）
体重57.2kg
体脂肪率14.8%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:30（起床時）
体重56.8kg
体脂肪率16.1%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重58.1kg
体脂肪率16.2%
筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始16:20》
【『腕立て伏せ』
「インターバル短め」
（『10kg着用』10、10、5、4、4）
（『重り無し』8、8、6、8、6）】
【『スクワット』
「インターバル短め」
（10、10、10）】
《終了16:41》
昼飯を食べて1時間後《開始18:34》
【『懸垂』
「インターバル短め」
（4、5、2、3、2）
（『補助チューブあり』7、5、6、3、3）】
【『斜め懸垂』
「インターバル短め」
（『10kg着用』10、8、5、6、6）
（『重り無し』10、7、7、8、7）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:19》
晩飯前に《開始20:40》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了21:23》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,1 kg
Perdidos até agora: 11,9 kg.
Ainda faltam: 1,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1939 kcal
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Gord: 85,99g | Prot: 145,26g | Carbs: 149,48g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mais...
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Ganhando 6,3 kg por Semana
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