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6:00（帰宅時）
体重58.3kg
体脂肪率17.9%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重57.6kg
体脂肪率16.9%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00（就寝前）
体重59.1kg
体脂肪率19.9%
筋肉量44.9kg
昼飯前に《開始15:32》
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10）
（『重り無し』10、10、10）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
《終了16:10》
昼飯を食べて1時間後《開始18:12》
【『懸垂』
（5、5、4）
（『補助チューブあり』7、7、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、10、10）
（『重り無し』10、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:59》
晩飯前に《開始20:16》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了20:31》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59,1 kg
Perdidos até agora: 10,9 kg.
Ainda faltam: 2,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2021 kcal
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Gord: 91,90g | Prot: 146,87g | Carbs: 155,40g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mais...
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Ganhando 7,7 kg por Semana
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