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11:00
体重58.2kg
体脂肪率17.2%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重58.5kg
体脂肪率16.6%
筋肉量46.3kg
昼飯前に《開始13:05》
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『スクワット』
（20、20、20）】
《終了13:56》
昼飯を食べて1時間後《開始16:06》
【『懸垂』
（6、5、5、5、4）
（『補助チューブあり』10、8、7、6、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、8、7、6、5）
（『重り無し』8、10、10、8、7）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了17:44》
晩飯前に《開始19:16》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」】
《終了19:48》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,5 kg
Perdidos até agora: 11,5 kg.
Ainda faltam: 1,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2022 kcal
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Gord: 95,29g | Prot: 140,81g | Carbs: 153,60g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純玄米 黒酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 東海漬物 生きて腸まで届くプチQ-1乳酸菌キムチ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. mais...
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Perdendo 2,8 kg por Semana
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