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6:00 （帰宅時）
体重59.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重58.8kg
体脂肪率16.9%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00（就寝前）
体重59.9kg
体脂肪率17.3%
筋肉量47.0kg
昼飯前に《開始16:22》
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10）
（『重り無し』10、10、10）】
【『スクワット』
（20、20、20）】
《終了16:48》
昼飯を食べて1時間後《開始18:36》
【『懸垂』
（3、4、3）
（『補助チューブあり』8、8、6）】
【『斜め懸垂→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了19:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59,9 kg
Perdidos até agora: 10,1 kg.
Ainda faltam: 2,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2023 kcal
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Gord: 91,25g | Prot: 124,05g | Carbs: 182,39g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ミツカン 純玄米 黒酢, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 大粒種抜きうめ. Jantar: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Lanches/Outros: はちみつ, サントリー BLACK BOSS, コカ・コーラ コーラ. mais...
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Ganhando 6,3 kg por Semana
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