Jornal de ヤママユガ, 19 fev 22

10:30
体重57.0kg
体脂肪率17.2%
筋肉量44.7kg

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21:30
体重57.3kg
体脂肪率20.4%
筋肉量43.2kg


昼飯前に《開始12:00》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】
《終了12:10》

昼飯を食べて1時間後《開始13:35》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】
《終了13:49》

間食後《開始14:55》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】
《終了15:09》

晩飯前に《開始17:20》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】
《終了17:35》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事

57,3 kg Perdidos até agora: 12,7 kg.    Ainda faltam: 0,3 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1652 kcal

Gord: 77,34g | Prot: 113,17g | Carbs: 125,94g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...