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12:30
体重58.1kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重60.4kg
体脂肪率19.8%
筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始14:00》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了14:13》
昼飯を食べて1時間後《開始16:35》
【『斜め懸垂→スクワット→腕立て伏せ』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→8」「10→10→8」）】
《終了17:00》
間食後《開始18:05》
【『スクワット→斜め懸垂→腕立て伏せ』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
（『重り無し』「20→13→12」「20→13→13」「20→15→13」）】
《終了18:58》
晩飯前に《開始19:55》
【『ダンベル･ショルダープレス』
「普通、真横」
（『12.5kg』5、5、5、5、5）
（『10kg』5、5、4、5、4）
「手羽先、早目、下溜め無し」
（『7.5kg』6、4、5、5、5）】
《終了20:39》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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60,4 kg
Perdidos até agora: 9,6 kg.
Ainda faltam: 3,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2400 kcal
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Gord: 97,43g | Prot: 153,57g | Carbs: 226,23g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 鉄火巻き, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
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Ganhando 2,8 kg por Semana
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