Jornal de ヤママユガ, 18 jan 22

6:00（帰宅後）
体重59.4kg
体脂肪率19.0%
筋肉量45.6kg
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14:30（起床後）
体重58.5kg
体脂肪率17.2%
筋肉量45.9kg
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22:30（就寝前）
体重59.8kg
体脂肪率17.0%
筋肉量47.0kg


昼飯前に《開始15:30》

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

【『腕立て伏せ（台あり）』《開始15:45》
「下溜め無し」
（『57lb着用』2）
「＋複数回呼吸後」
（『10kg着用』10→2、7→2、4→2）
（『重り無し』8→2、7→2、7→2）
（台無し）
「普通→膝付き、インターバル短目」
（『10kg着用』10→4、7→3、5→3）
（『重り無し』9→4、8→3、9→2）】
《終了16:27》

昼飯を食べて1時間後《開始18:03》
【『スクワット』
「下溜め無し」
（『10kg着用』20、20、20）】

【『懸垂』《開始18:22》
「上溜め無し」
（『10kg着用』2）
「＋複数回呼吸後」
（『重り無し』5→2、6→1、5→1）
（『補助チューブあり』10→2、8→1、6→2）】

【『斜め懸垂』
「上溜め無し、複数回呼吸後」
（『10kg着用』10→3、10→3、10→3）
（『重り無し』15→5、15→5、15→5）】
《終了19:19》

晩飯前に《開始20:00》

【『ダンベル･ショルダープレス』
「普通」
（『15kg』4、3、3）
（『12.5kg』6、5、4）
（『10kg』8、5、5）
「手羽先」
（『7.5kg』5、4、3）】
《終了20:29》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,8 kg Perdidos até agora: 10,2 kg.    Ainda faltam: 2,8 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2129 kcal

Gord: 86,84g | Prot: 166,22g | Carbs: 172,21g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 森永乳業 In PROTEIN ストロベリーヨーグルト風味, サントリー BLACK BOSS. mais...