Jornal de ヤママユガ, 04 jan 22

6:00（帰宅直後）
体重60.3kg
体脂肪率19.2%
筋肉量46.2kg
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12:00（起床後）
体重59.3kg
体脂肪率17.7%
筋肉量46.2kg
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22:30（就寝前）
体重59.9kg
体脂肪率19.7%
筋肉量45.6kg


昼飯前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』2、1）
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』6→2、4→1、3→1、3→1、2→0）
（『重り無し』5→2、4→1、3→1、2→1、2→1）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『10kg着用、足に1kg』1、1）
（『10kg着用のみ』2、1）
「普通→複数回呼吸後」
（『重り無しPGあり』5→1、5→1、3→1、4→1、2→1）
（『補助チューブのみ』8→2、7→1、7→1、6→1、6→1）】

間食後

【『斜め懸垂』
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』8→2、7→2、6→2、6→2、6→1）
（『重り無し』10→2、10→1、6→1、6→1、6→1）】

【『ダンベル･ショルダープレス』
「手羽先」
（『10kg』5、5、5）
（『7.5kg』5、5、5）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,9 kg Perdidos até agora: 10,1 kg.    Ainda faltam: 2,9 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2437 kcal

Gord: 86,04g | Prot: 169,59g | Carbs: 251,03g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Almoço: プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）. Jantar: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート おむすび手巻 紀州南高梅, セブンイレブン おにぎり 紅しゃけ, 森永乳業 In PROTEIN ストロベリーヨーグルト風味, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mais...