Jornal de ヤママユガ, 22 dez 21

14:00
体重58.6kg
体脂肪率18.4%
筋肉量45.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:00
体重59.9kg
体脂肪率17.7%
筋肉量46.7kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり）』
「早目、下溜め無し」
（『57lb着用』2、1、1）
「早目、下溜め無し→複数回呼吸後」
（『10kg着用』9→2、5→2、5→1）
（『重り無し』11→4、11→2、8→2）】

昼飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ（台無し）』
「早目、下溜め無し→膝突き」
（『10kg着用』11→4、10→3、9→2）
（『重り無し』13→3、10→4、11→3）】

【『懸垂』
「早目、上溜め無し→複数回呼吸後」
（『10kg着用』2→1、2→1、2→0）
（『重り無し』5→2、6→2、4→1）
（『補助チューブあり』10→2、8→2、7→2）

【『斜め懸垂』
「早目、上溜め無し→複数回呼吸後」
（『10kg着用』14→4、13→4、12→5）
（『重り無し』20→5、18→3、16→5）】

間食後

【『ダンベル･ショルダープレス』
（『15kg』2、3、2）
（『12.5kg』4、5、4）
（『10kg』8、6、5）
「早目、下溜め無し→複数回呼吸後」
（『7.5kg』15→4、12→4、11→3）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,9 kg Perdidos até agora: 10,1 kg.    Ainda faltam: 2,9 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

2241 kcal

Gord: 89,37g | Prot: 158,88g | Carbs: 200,75g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...