Jornal de ヤママユガ, 16 dez 21

9:30
体重58.8kg
体脂肪率17.4%
筋肉量46.0kg

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22:00
体重60.0kg
体脂肪率17.8%
筋肉量46.8kg


朝食後

【『スクワット→腕立て伏せ』
「下溜め無し」
（10→10、10→10、10→10）】

昼飯前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『腕立て伏せ』
（台あり）
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』5→2、3→2、4→1）
（『重り無し』5→2、4→2、4→2）
（台無し）
「普通→早目、膝付き」
（『10kg着用』8→5、6→4、7→3）
（『重り無し』10→4、8→4、6→4）】

昼飯を食べて1時間後

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『懸垂』
（『10kg着用PGあり』1、1、1）
「普通→複数回呼吸後、少しワイド」
（『重り無し』3→2、4→1、4→1）
（『補助チューブあり』6→2、6→2、4→1）】

【『スクワット』
「下溜め無し」
（『10kg着用』15、15、15）

【『斜め懸垂』
「普通→複数回呼吸後、早目、上溜め無し」
（『10kg着用』6→3、5→3、6→4）
（『重り無し』10→4、9→4、10→4）】

間食後

【『黄チューブ･エクスターナルローテーション2』
（20、20、20）】

【『黄チューブ･インターナルローテーション2』
（20、20、20）】

【『ダンベル･ショルダープレス』
（『15kg』3、3、3）
（『12.5kg』7、4、4）
「普通→複数回呼吸後、早目、上溜め無し」
（『10kg』10→3、5→2、6→3）】

【『黄チューブ･サイドレイズ』
「普通→複数回呼吸後、早目、上溜め無し」
（8→4、8→4、8→3）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60 kg Perdidos até agora: 10 kg.    Ainda faltam: 3 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2907 kcal

Gord: 96,03g | Prot: 138,77g | Carbs: 374,01g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: フジッコ きんぴら, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. Jantar: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...