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6:30（帰宅直後）
体重59.8kg
体脂肪率17.2%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
10:30（起床時）
体重59.0kg
体脂肪率17.3%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30（就寝前）
体重60.2kg
体脂肪率19.8%
筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『スクワット』
（11、11、11）】
【『腕立て伏せ』
《台あり》
（『57lb着用』1、1、1）
（『10kg着用』5、4、3）
（『重り無し』5、3、3）
《台無し（普通→膝付き）》
（『10kg着用』10→4、7→3、5→2）
『重り無し、早目、下溜め無し』12→4、12→4、12→3）】
昼飯を食べて1時間30分後
【『懸垂』
（『10kg着用』3、2、2）
（『重り無し』6、5、4）
（『補助チューブあり』7、7、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、8、6）
（『重り無し』7、8、4）
（『早目、複数回呼吸、上溜め無し』17、5、4）】
【『スクワット（早目、下溜め無し）』
（30）】
間食後
【『青チューブ･エクスターナルローテーション2』
（20、20、20）】
【『青チューブ･インターナルローテーション2』
（20、20、20）】
【『ダンベル･サイドレイズ』
（『5kg』4、5、4）
（『5kg（早目、上溜め無し）』9、7、7）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(今回の筋トレで、俺の右肩周辺の軽い違和感が少し緩和した気がします。
▽°｜oO(どうやら違和感の原因となってる筋肉は、ERとIRの第二の位置で鍛えれる、どれかの筋肉の様な気がします。
¬°｜oO(全く踊れないですが、腕の動きだけはダンサーぽい筋トレを続けます。
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60,2 kg
Perdidos até agora: 9,8 kg.
Ainda faltam: 3,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2697 kcal
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Gord: 107,90g | Prot: 167,40g | Carbs: 275,57g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 明治 cacao95%, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ファミリーマート こしあんどら焼き, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mais...
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Ganhando 7,7 kg por Semana
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