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8:30
体重59.0kg
体脂肪率18.9%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重59.8kg
体脂肪率20.9%
筋肉量44.8kg
昼飯前に
【『スクワット』
（11、11、11）】
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用（普通→数回呼吸後、下溜め無し）』7→3、5→2、4→3、4→2、3→2、3→2、3→1、2→1、2→0、1→0）
（『重り無し（上と同じ）』5→2、4→1、3→2、3→2、4→1、3→2、3→2、3→2、3→2、2→2）】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』
（11、11、11）】
【『懸垂』
（『10kg着用』2、2、2、2、1）
（『重り無し』5、4、5、4、3、4、3、3、2、2）
（『補助チューブあり』7、6、6、4、4、6、4、4、3、3）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』5、6、5、5、5、6、4、4、4、4）
（『重り無し』6、6、6、6、6、6、4、5、5、5）
（『重り無し（早め、数回呼吸後、上溜め無し）』11、5、4、4、3）】
間食後
【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『黄チューブ･サイドレイズ』
（11、6、5、5、5）
（『早め、数回呼吸後、上溜め無し』11、5、4、5、4）】
【『スクワット（早め、数回呼吸後、下溜め無し）
（30、30）】
以上。
¬＝｜oO(今回は、普段よりも前腕の疲労度が軽かったです。
▽°｜oO(たまたま適切にマッサージガンを使用出来ていた模様。
¬＝｜oO(ラッキー✨
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59,8 kg
Perdidos até agora: 10,2 kg.
Ainda faltam: 2,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2827 kcal
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Gord: 124,45g | Prot: 164,05g | Carbs: 264,36g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. mais...
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peso estável
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