Jornal de ヤママユガ, 28 nov 21

14:00
体重57.9kg
体脂肪率16.5%
筋肉量45.8kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

21:30
体重59.0kg
体脂肪率17.1%
筋肉量46.3kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり、休憩短め）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』6、3、2、2、1）
（『重り無し』3、2、3、3、3）】

【『スクワット（休憩短め）』
（10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ（下溜め無し）』
（『10kg着用』10、10、10、7、5）
（『重り無し』12、12、10、10、10）】

【『スクワット（下溜め無し）』
（15、15、15）】

間食後

【『腕立て伏せ（PB無し、少しワイド、逆ハの字）』
（10、10、10、10、7）】

【『スクワット（回数に応じて下でカウント）』
（6、6、5）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(そして、筋トレの時間が無いとお嘆きのそこの貴方！

¬＝｜oO(回数を増やすのが難しい、スロースクワットがオススメです。

59 kg Perdidos até agora: 11 kg.    Ainda faltam: 2 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

2868 kcal

Gord: 101,38g | Prot: 186,68g | Carbs: 308,24g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート こしあんどら焼き, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, コカ・コーラ コーンポタージュ, 伊藤園 大納言しるこ, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mais...