Jornal de ヤママユガ, 19 nov 21

14:30
体重58.7kg
体脂肪率17.9%
筋肉量45.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重60.0kg
体脂肪率21.1%
筋肉量44.9kg


【『バウンドスクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

【『腕立て伏せ（普通→膝付き）』
（『10kg着用』12→5、10→3、8→2）
（『重り無し』10→5、10→5、10→3）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『10kg着用』1、2、2）
（『重り無し』6、4、3）
（『補助チューブあり』9、5、5）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、9、6）
（『重り無し』10、9、9）】

【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『黄チューブ･サイドレイズ』
（10、10、9）】

【『ダンベル･ショルダープレス』
（『10kg』11、10、10）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60 kg Perdidos até agora: 10 kg.    Ainda faltam: 3 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2668 kcal

Gord: 115,96g | Prot: 171,65g | Carbs: 235,65g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 明治 cacao95%, ファミリーマート 極旨 黒豚まん, FamilyMart ファミチキ. mais...