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9:00
体重57.7kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.1kg
体脂肪率19.7%
筋肉量44.9kg
朝食後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』6、6、5、5、4、4、4、3、3、2）
（『重り無し』7、6、5、5、5、4、4、4、4、4）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
間食前に
【『懸垂』
（『1kg装着』6、6、3、4、4、4、4、3、3、3）
（『補助チューブのみ』10、9、8、8、7、7、5、6、5、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』6、4、5、4、5、4、4、4、4、4）
（『重り無し』6、6、5、5、5、5、5、5、4、4）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
晩飯前に
【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『サイドレイズ』
（『黄チューブ』12、10、8）
（『2.5kg（上溜め無し）』12、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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59,1 kg
Perdidos até agora: 10,9 kg.
Ainda faltam: 2,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3194 kcal
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Gord: 116,63g | Prot: 163,92g | Carbs: 374,08g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. mais...
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Ganhando 4,2 kg por Semana
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