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11:30
体重57.6kg
体脂肪率19.6%
筋肉量43.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重58.5kg
体脂肪率17.0%
筋肉量46.0kg
昼飯前に
【『青チューブ･エクスターナルローテーション』
（30、20、20）】
【『青チューブ･インターナルローテーション』
（30、30、30）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
間食前に
【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（30、30、30）】
【『サイドレイズ』
（『青チューブ』12、12、12）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
晩飯前に
【『サイドレイズ』
（『2.5kg』15、15、15）】
【『バウンドスクワット』
（15、15、15）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,5 kg
Perdidos até agora: 11,5 kg.
Ainda faltam: 1,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2251 kcal
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Gord: 92,47g | Prot: 151,61g | Carbs: 204,55g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. mais...
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peso estável
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