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12:30
体重57.5kg
体脂肪率16.4%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.8kg
体脂肪率17.2%
筋肉量46.2kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』7、6、5、4、4）
（『重り無し』7、7、6、5、5）】
【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『1kg装着』4、5、5、3、3）
（『補助チューブのみ』10、8、8、7、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、6、6、5、4）
（『重り無し』8、7、6、5、5）】
【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
間食後
【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】
【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】
【『サイドレイズ』
（『2.5kg』10、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,8 kg
Perdidos até agora: 11,2 kg.
Ainda faltam: 1,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2597 kcal
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Gord: 116,86g | Prot: 151,77g | Carbs: 237,32g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%, ファミリーマート 肉まん, タリーズコーヒー バリスタ ブラック. mais...
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Ganhando 4,9 kg por Semana
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