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13:30
体重57.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.3kg
体脂肪率17.1%
筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『腕立て伏せ（台あり、下溜め無し）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』10、9、7、6、5）
（『重り無し』10、10、8、8、8）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
【『懸垂』
（『1kg装着』6、3、4、4、2）
（『補助チューブのみ』8、7、7、7、5）】
【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,3 kg
Perdidos até agora: 11,7 kg.
Ainda faltam: 1,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2168 kcal
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Gord: 89,97g | Prot: 160,16g | Carbs: 183,36g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mais...
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Ganhando 2,1 kg por Semana
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