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6:00
体重58.0kg
体脂肪率19.2%
筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.7kg
体脂肪率17.4%
筋肉量46.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり）
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』5、5、5、4、3）
（『重り無し』6、6、6、6、6）】
【『ツイスト運動1分』】
【『スクワット』
（10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『ツイスト運動1分』】
【『懸垂（少しワイド）』
（『1kg装着』4、4、3、2、3）
（『補助チューブのみ』10、7、7、7、5）】
【『ツイスト運動1分』】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』5、4、6、4、4）
（『重り無し』7、7、6、6、6）】
【『ツイスト運動1分』】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
【『腕立て伏せ（下溜め無し）』
（15、12、12）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ（普通→膝付き）』
（「15→6」「11→6」「10→3」）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,7 kg
Perdidos até agora: 11,3 kg.
Ainda faltam: 1,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2371 kcal
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Gord: 92,35g | Prot: 137,53g | Carbs: 249,57g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
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Perdendo 0,7 kg por Semana
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