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11:00
体重57.7kg
体脂肪率18.5%
筋肉量44.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.7kg
体脂肪率18.5%
筋肉量45.3kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』8、7、5、4、4、5、4、3、4、2）
（『重り無し』8、6、4、4、4、5、4、4、4、3）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『PG使用、1kg装着』5、5、4、4、3、3、3、2、2、2）
（『補助チューブのみ（少しワイド）』10、7、6、6、6、6、6、4、5、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』6、6、6、5、6、4、5、5、5、5）
（『重り無し』10、8、7、6、5、6、6、5、5、6）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ→スクワット（休憩短め）』
（10→15、10→15、10→15）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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58,7 kg
Perdidos até agora: 11,3 kg.
Ainda faltam: 1,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2751 kcal
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Gord: 101,01g | Prot: 166,42g | Carbs: 295,33g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー サーモンの入った10種のにぎり寿司, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 本格ざるそば（五割蕎麦使用）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
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Perdendo 4,9 kg por Semana
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