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6:00
体重57.4kg
体脂肪率18.1%
筋肉量44.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重58.1kg
体脂肪率16.7%
筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（早目、下溜め無し）』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』12、9、8、8、7、7、7、6、6、6）
（『重り無し』11、11、11、8、8、8、7、6、7、7）】
【『フロッグスクワット🐸』
（25、25、25）】
昼飯を食べて1時間後
【『フロッグスクワット🐸』
（25、25、25）】
【『懸垂（少しワイド）』】
（『PGあり』2、4、3、3、3、3、3、3、3、3
）
（『補助チューブあり』10、10、7、8、6、6、5、6、4、3）】
【『斜め懸垂（早目、上溜め無し）』
（『10kg着用』10、6、7、6、5、6、6、6、5、5）
（『重り無し』10、8、7、7、7、7、7、7、7、6）】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』
（25、25、25）】
【『腕立て伏せ（インターバル1分）』
（『10kg着用』6、5、3）
（『重り無し』6、5、5）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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58,1 kg
Perdidos até agora: 11,9 kg.
Ainda faltam: 1,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2421 kcal
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Gord: 94,23g | Prot: 161,84g | Carbs: 235,82g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 今里食品 国産とろろの五割蕎麦, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 本格ざるそば（五割蕎麦使用）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
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Perdendo 0,7 kg por Semana
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