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11:30
体重57.4kg
体脂肪率20.2%
筋肉量43.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重58.2kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.9kg
昼飯前に
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『腕立て伏せ』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』10、7、6、5、5、5、4、4、4、3）
（『重り無し』10、8、7、8、7、6、5、5、5、4）】
間食前に
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『懸垂』
（『PGあり』6、5、4、4、4、3、4、2、3、3）
（『補助チューブあり』10、9、8、9、8、8、6、5、5、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』9、6、6、5、6、5、5、4、4、4）
（『重り無し』6、6、6、5、5、5、5、5、4、5）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（10、10、7）】
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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58,2 kg
Perdidos até agora: 11,8 kg.
Ainda faltam: 1,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2405 kcal
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Gord: 106,28g | Prot: 157,09g | Carbs: 205,63g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
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Perdendo 2,1 kg por Semana
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