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12:30
体重57.4kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.3kg
体脂肪率16.8%
筋肉量46.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』7、6、4、3、3）
（『重り無し』6、7、6、5、5）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『パラレル』3、1、PGあり→2、1、1）
（『順手』4、3、3、2、2）
（『補助チューブあり』9、7、6、6、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、6、6、6、4）
（『重り無し』10、8、8、6、6）】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』
（50、50）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,3 kg
Perdidos até agora: 11,7 kg.
Ainda faltam: 1,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2481 kcal
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Gord: 110,93g | Prot: 165,62g | Carbs: 207,92g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
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Ganhando 4,9 kg por Semana
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