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8:30
体重56.9kg
体脂肪率17.3%
筋肉量44.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重57.8kg
体脂肪率17.1%
筋肉量45.4kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』（早目、下溜め無し）
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』10、10、7、7、6、5、5、5、5、3）
（『重り無し』11、7、6、5、4、5、4、4、6、5）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』（早目、上溜め無し）
（4、4、3、3、3、3、3、2、2、2）
（『補助チューブあり』10、8、7、7、6、6、7、6、6、5）】
【『斜め懸垂』（早目、上溜め無し）
（10、10、10、10、8、8、6、7、6、6）】
晩飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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57,8 kg
Perdidos até agora: 12,2 kg.
Ainda faltam: 0,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2961 kcal
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Gord: 103,79g | Prot: 154,77g | Carbs: 354,22g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 東海漬物 こくうまキムチ, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
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Ganhando 0,7 kg por Semana
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