Jornal de ヤママユガ, 08 jun 21

6/7（月）
13:30
体重58.2kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
6/8（火）
4:00
体重58.6kg
体脂肪率18.6%
筋肉量45.2kg
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22:30
体重58.6kg
体脂肪率17.7%
筋肉量45.7kg


6/7
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』9、5、4）
（『重り無し』8、8、4）
（『膝付き』10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（3、4、5）
（『補助チューブあり』10、10、8）
（『補助チューブあり（少しワイド、早目、上溜め無し）』11、11、9）】
【『斜め懸垂』
（10、12、10）】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。

6/8
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』7、5、3）
（『重り無し』8、5、6）
（『膝付き（早目）』15、15、15）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ（尻上げ休憩あり）』
（『10kg着用』9、5、3）
（『重り無し』7、6、5）
（『重り、PUB、無し（早目）』17、13、12）】
【『懸垂』
（『少しワイド』3、3、2）
（『補助チューブあり』9、9、8）】
【『オーストラリアンプルアップ』
（『10kg着用』5、3、3）
（『重り無し』8、9、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、7、6）
（『重り無し』11、7、6）】
晩飯前に
【『バウンドスクワット』
（『10kg着用』15、15、15）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

58,6 kg Perdidos até agora: 11,4 kg.    Ainda faltam: 1,6 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2047 kcal

Gord: 90,24g | Prot: 133,10g | Carbs: 177,70g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...