Jornal de ヤママユガ, 19 mai 21

12:00
体重58.1kg
体脂肪率18.1%
筋肉量45.1kg

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23:00
体重59.2kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.9kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』9、7、6）
（『重り無し』10、7、7）
（『膝付き』20、15、12）】


昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（5、5、3）
（『10kg着用（補助チューブあり）』6、6、3）
（『補助チューブのみ（少しワイド）』9、8、8）】

【『オーストラリアンプルアップ』
（『10kg着用』6、5、4）
（『重り無し』9、7、7）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』9、5、7）
（『重り無し』10、10、8）】

晩飯前に

【『スクワット』
（『10kg着用』15、15、15）】

【『腕立て伏せ』
（『重り無し』10）
（『重り無し（早目、普通→膝付き）』15→5）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

59,2 kg Perdidos até agora: 10,8 kg.    Ainda faltam: 2,2 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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3041 kcal

Gord: 129,25g | Prot: 211,60g | Carbs: 256,47g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 鉄火巻き, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 鉄火巻き, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...