Jornal de ヤママユガ, 17 fev 21

13:45
体重63.2kg
体脂肪率20.1%
筋肉量47.8kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:30
体重64.5kg
体脂肪率21.5%
筋肉量48.0kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』8、6、5、4、3、3〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔3、2、2、1、1〕
〔『補助チューブあり、10kg着用』3、3、3、4、1〕
〔『補助チューブのみ』10、10、7、7、8〕】

【『斜め懸垂』
〔『10kg着用』5、6、6、5、6〕】

晩飯前に

【『フロッグスクワット🐸』
〔『10kg着用』30、30、21、22、19〕】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

64,5 kg Perdidos até agora: 5,5 kg.    Ainda faltam: 7,5 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

1743 kcal

Gord: 87,68g | Prot: 110,46g | Carbs: 129,54g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー さば寿司3貫, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. Jantar: サーモン, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mais...