Jornal de ヤママユガ, 06 jan 21

12:00
体重62.8kg
体脂肪率21.6%
筋肉量46.7kg

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23:00
体重64.1kg
体脂肪率22.2%
筋肉量47.3kg

昼飯前に

【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』8、7、4、4、4〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』6、7、6、6、6、7、6、7、5、4、5〕】

【『斜め懸垂』
〔9、8、6、7、5、6、4、5、5、5、4〕】

【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』4、3、1〕】

晩飯前に

【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、10〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の背中。

64,1 kg Perdidos até agora: 5,9 kg.    Ainda faltam: 7,1 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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3075 kcal

Gord: 126,26g | Prot: 294,95g | Carbs: 185,49g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, セブン-イレブン ロースハム, ダノン オイコス みかんミックス. mais...