Jornal de ヤママユガ, 19 dez 20

10:30
体重63.4kg
体脂肪率22.3%
筋肉量46.7kg

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22:30
体重64.6kg
体脂肪率24.5%
筋肉量46.2kg


昼飯前に

【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』6、6、5、5、4、5、5、4、4、3〕】

【『斜め懸垂』
〔9、8、6、6、6、6、6、5、5、4〕】

晩飯前に

【『デクラインプッシュアップ』
〔『10kg着用』6、5、4、4、3〕
〔『重り無し』5、5、5、5、5〕】

【『腕立て伏せ』
〔『『重り無し』7、6、6、4、5〕
〔『膝付き』11、10、10、10、10〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。

64,6 kg Perdidos até agora: 5,4 kg.    Ainda faltam: 7,6 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2169 kcal

Gord: 83,15g | Prot: 174,93g | Carbs: 181,87g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: ウィルキンソン 炭酸水, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ビーレジェンド ミルキー風味, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mais...