Jornal de ヤママユガ, 13 dez 20

14:00
体重63.3kg
体脂肪率22.8%
筋肉量46.3kg

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23:00
体重64.9kg
体脂肪率24.0%
筋肉量46.7kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、6、7、6、6、5、5〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』6、5、5、5、5、4、5、4、4、4〕】

【『斜め懸垂』
〔9、6、6、5、5〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『膝付き』17、11、6、8、4〕】

【『スクワット』
〔『重り無し』15、15、15、15、15〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。

64,9 kg Perdidos até agora: 5,1 kg.    Ainda faltam: 7,9 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2181 kcal

Gord: 83,49g | Prot: 178,73g | Carbs: 179,97g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mais...