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Foi um mês difícil, o peso subiu muito, mas consegui recuperar e perder 200g. Estou começando a ver mudança na composição corporal, principalmente no abdômen. Dezembro será de ciclagem de carboidratos, projeto de secar até às férias. Boa sorte para todos nós e força para continuar firme e voltarmos ao foco! Bom último dia do mês pra todos!
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68,5 kg
Perdidos até agora: 14,9 kg.
Ainda faltam: 3,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1308 kcal
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Gord: 56,11g | Prot: 91,29g | Carbs: 113,14g.
Café da Manhã: Piá Iogurte X-Protein Morango, Kinder Chocolate (12,5g). Almoço: Carne de Vaca Moída (90% Magro / 10% Gordo, Cozido, Grelhado), Feijão Preto Cozido. Jantar: Batata Inglesa Cozida, Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida), Castanhas-do-Pará. Lanches/Outros: Castanhas de Caju, Maçãs Gala, Canela, Kefir de Leite, Jasmine Chia em Grãos. mais...
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2275 kcal
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Exercício:
Polichinelo - 18 minutos, Descansar - 6 horas e 47 minutos, Dormir - 8 horas, Caminhadas - 25 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas e 30 minutos. mais...
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Perdendo 0,0 kg por Semana
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