11:30 体重66.4kg 体脂肪率26.7% 筋肉量46.2kg
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23:30 体重68.0kg 体脂肪率25.3% 筋肉量48.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』7、6、5、5、4〕】
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』5、5、4〕 〔『12.5kg』8、6、5、5、5〕 〔『10kg(高速)』18、15、12、11、11〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『膝付き』(低速)12、7、6、5、3〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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68 kg
Perdidos até agora: 2 kg.
Ainda faltam: 11 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1745 kcal
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Gord: 81,97g | Prot: 157,18g | Carbs: 96,61g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 花王 ヘルシア緑茶, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Jantar: ひらまさ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵. mais...
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Ganhando 0,7 kg por Semana
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