Jornal de Affenkin, 11 set 20

Wie man den Appetit unterdrückt 1 「Ungesüßtes kohlensäurehaltiges Wasser」 2 「 Für Snacks gekochte Eier」 3 "Iss viel grünes und gelbes Gemüse" 4 "Gut kauen und essen" Es gibt verschiedene Faktoren, die Sie hungrig machen, aber ich denke, dass sich die Einbeziehung dieser vier Faktoren ein wenig verbessern wird. 

Ich kann dich gut verstehen... Mir geht's genau so wenn ich in Stresssituation gerate... Möchte essen essen allerdings nur süßes 🍫🥧🍰🍩🧁 Und leider ist das so das bei machen Stress beeinflusst vieles... In deinem Fall abnehm Prozess 😔 Aber Kopf hoch🤗 Probiere dich mit irgendwas abzulenken.... Mach was dir Spaß macht.... Und ja wenn du mal solche tiefe hast und hast gegessen dann ist halt so.... Mit Abnehmen weiter machen... Nicht aufgeben... Und klar du schaffst es durch zu halten💪🤗 Einfach dein Ziel weiter verfolgen 👍🤗 Alles gute🤗🤗🤗 

Danke für die lieben Worte. Ja das süße ist ganz schlimm. Oder ich kann dann nicht das gesunde Essen essen und bestelle Fast Food. Klar Süßes und fettiges ist ja Stress Essen. 

Das Problem kenne ich auch. Ich helfe mir dann mit Flavour Drops oder einem Protein Shake. Das hilft mir immer aus der Zwickmühle und bringt mir sogar noch zusätzliches Eiweiß. Versuch das mal.  

Affenkin, ich würde nach Alternativen suchen. Z.b Gemüsechips selbst herstellen (Dörrautomat) oder statt was süßes Trauben essen. Man kann sich auch Äpfel einkochen mit Zimt und etwas Erythrit. Das würde ich dann zu Jogurt geben und genießen. Bei Eis gibt's Varianten (die Aldi oder Tegut haben) die nur 350-450Kcal pro Becher haben, dazu heiße Himbeeren machen und dann schmeckt es auch :) oder Quarkkuchen backen wenn man Gelüste hat. Ich hole mir selbst natürlich auch mal Mochi-Eis oder Honigwaffeln aber dann beschränke ich mich. Auch ToffiFee und Pringles esse ich ABER dann nur 4 Toffis oder nur 5 Chips, danach ist Schluss! Die Süßigkeitenabteilung betrete ich schon gar nicht mehr außer mein Freund will was. Bei MaxiKing wird's schwer aber auch das nimm ich nicht mit weil sonst einfach mal 2 Stück aus Langeweile gegessen werden. Ich vermeide schnelles Essen. Wenn ich Hunger hab muss ich mir Gedanken machen was ich machen will. Sonst arbeite ich viel mit dünnen Maiswaffeln und Frischkäse mit Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver oder einfach Kresse, Salz Pfeffer ☺️du musst Eisern bleiben. Aber du darfst auch natürlich mal n Stück Kuchen vom Bäcker oder einen selbst belegten Burger. Wenn du bestellst nimm Salat statt Pizza. Manche Lieferdienste wiegen deine Zutaten und schreiben dir n Zettel auf Wunsch. Wichtig ist nur das du alles dokumentierst um den Überblick nicht zu verlieren. Wenn du dir jeden Spaß nimmst wirst du eher rückfällig. Deshalb lockere ich manchmal mein Essverhalten für eine Mahlzeit.  

Hallo Affenkin, ich kann 100% nachfühlen, wie es dir geht, denn ich habe leider genau die selbe Essstörung. Und all diese ganzen Tipps, die man bekommt, sind zwar gut, helfen einem aber eigentlich nur in Phasen, in denen es einem ohnehin eher gut geht. Bsp. Essen mit wenig Kalorien essen, damit man den Magen füllt, zb 2 kg Spinat: hilft super, wenn es einem gut geht, wenn es einem schlecht geht (selbst, wenn es nur unterbewusst ist), hilft das gar nichts und man gibt erst Ruhe, wenn man sich doch Süßigkeiten-Mist reingezogen hat 🤷‍♀️ das einzige, was mir tatsächlich hilft, ist es dafür zu sorgen das Gefühl zu bekommen die Kontrolle über mein Leben zurück zu bekommen. Manchmal kann man es nicht beeinflussen, weil es von außen kommt und man nur abwarten kann, aber dann ist das ja meist nur einer von vielen Punkten und dann muss man es zumindest bei den anderen versuchen. Die Essenstipps sind gut für den Alltag, aber lass dich nicht frustrieren, wenn sie dir beim Binge-Eating nicht helfen. Es ist mit einer normalen Heißhungerattake nicht zu vergleichen, denn es kommt meist von der Seele, nicht vom Körper 😉 

Hallo Affenkin . Wenn du solche stressbedingte Essstörungen hast, ist es womöglich ein hormonell bedingtes Problem. Wenn du die Kalorienzufuhr drastisch reduzierst,gerät dein Körper in Stress und bildet Stresshormone auch bei anderen Problemen. Wenn du wie du schreibst,in deinem Leben alles umkrempelst, hast du dadurch schon genug Stress, wenn noch die Waage nach oben geht,verstärkst du dein Stress noch zusätzlich. Ich würde dir raten erstmal nachzudenken,ob dein anderes Problem in deinem Leben mit deinem Gewicht zu tun hat. Wenn nicht, dann würde ich erstmal versuchen die Prioritäten zu setzen und das machen was mir hilft, den Stress zu verringern. Danach kannst du dich immer noch mit Kalorien zählen beschäftigen wenn es dir besser geht. Es ist ein lebenslanger Prozess,den Stress kann man leider nicht so einfach aus dem Leben ausradieren. Ein kleiner Tipp noch:versuche es mit Kakao gegen Stress. Wenn du kakao magst,kauf dir Kakaopulver in der Backabteilung (ohne Zucker) . Ein TL Pulver in Heißwasser auflösen, etwas Milch oder Pflanzenmilch dazu (50/50), nach Belieben etwas süßen,warm genießen. Verringert Stress, Heißhunger, besonders auf Schokolade:)  

Nochmal danke für die Tipps und die lieben Worte. Ich kann momentan keine richtigen Proriäten setzen. Aber in 2 Wochen sollte das gröbste erst einmal rum sein. Nur muss ich dann natürlich warten, ob alles so klappt. Versuche gerade nämlich eine neue Ausbildung anzufangen. Aber vielleicht lasse ich es erst einmal mit dem kalorienzählen. Und versuche es nur mit dem selbstgekochten Essen. Und wenn ich doch mal wieder eine Fressattacke bekomme,dass ich mich nicht zu sehr aufrege. Aber das ist schwer besonders, wenn man endlich angefangen hat und bei einem schon etwas runter ist und die Leute es sogar bemerken. Ic 

sorry weiß nicht was da passiert ist. ich werde aber probieren vielleicht weniger auf das Kalorien zählen achten, aber trotzdem versuchen mit gesunden, selbstgekochtem Essen weiterzumachen.  

Ich wollte eigentlich nur meinen Frust los werden 😁😣