Jornal de ヤママユガ, 27 jul 20

11:00
体重68.9kg
体脂肪率25.6%
筋肉量48.6kg

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23:30
体重69.3kg
体脂肪率26.8%
筋肉量48.1kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』（補助チューブあり）
〔8、6、5、4、3、3、3〕】

【『斜め懸垂』
〔10、10、10、7、8、6〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の背中の神経系。

69,3 kg Perdidos até agora: 0,7 kg.    Ainda faltam: 12,3 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2899 kcal

Gord: 80,20g | Prot: 160,05g | Carbs: 387,29g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. mais...