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9:30
体重63.9kg
体脂肪率23.3%
筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重64.7kg
体脂肪率23.6%
筋肉量46.8kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【〔『懸垂』（補助チューブ有り）
3、5、5、4、5、4、3、3〕】
晩飯前に
【〔『懸垂』（補助チューブ有り）
4、2、2〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、背中の神経系。
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64,7 kg
Perdidos até agora: 5,3 kg.
Ainda faltam: 7,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2745 kcal
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Gord: 67,55g | Prot: 158,89g | Carbs: 380,25g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Almoço: プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Jantar: サーモンの刺身, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ミツカン 納豆 ほね元気. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. mais...
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Perdendo 7,7 kg por Semana
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