10:00 体重65.0kg 体脂肪率24.0% 筋肉量46.8kg
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23:30 体重66.1kg 体脂肪率23.5kg 筋肉量48.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、9、6、8、7、7、5〕 〔『膝付き(高速)』26、24、24、26〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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66,1 kg
Perdidos até agora: 3,9 kg.
Ainda faltam: 9,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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4780 kcal
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Gord: 128,81g | Prot: 193,33g | Carbs: 713,38g.
Café da Manhã: ママー 大盛りスパゲティミートソース, セブンイレブン 具付き味噌ラーメン, ローソンセレクト 具付き醤油ラーメン. Almoço: ライフ オニオンサラダ, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 明星食品 辛激タンメン , LAWSON ロースカツ重. mais...
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Ganhando 7,7 kg por Semana
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