Jornal de ヤママユガ, 15 mar 20

6:30
体重62.5kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:00
体重63.6kg
体脂肪率23.1%
筋肉量46.3kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、8、8、7、7〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

63,6 kg Perdidos até agora: 6,4 kg.    Ainda faltam: 6,6 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2807 kcal

Gord: 63,15g | Prot: 125,58g | Carbs: 430,34g.   Café da Manhã: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almoço: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Jantar: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り. Lanches/Outros: ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, セブンイレブン おにぎり 北海道産日高昆布, 丸善 プロフィット ささみプロテイン. mais...