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9:30
体重61.1kg
体脂肪率21.1%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重61.9kg
体脂肪率22.2%
筋肉量45.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『デクラインプッシュアップ』
〔10、10、5、7、5、6、6、5〕】
【『ディップス』
〔7、5、4、5、4、4〕】
晩飯前に
【『斜め懸垂』
〔10、10、10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。
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61,9 kg
Perdidos até agora: 8,1 kg.
Ainda faltam: 4,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2820 kcal
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Gord: 63,53g | Prot: 136,29g | Carbs: 422,85g.
Café da Manhã: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almoço: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mais...
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Perdendo 4,9 kg por Semana
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